trening siłowy

[...] du.pki. Przecież ten człowiek pyta się serio. Przez dwa lata zrzucałem nadwagę. Ze 105 na 74 przy 174 cm wzrostu. Mógłbym spokojnie jeszcze zjechać ale również robiłem trening siłowy. Więc te parę kilo to jednak mięśnie. W każdym razie mój trening opierał się również na dość grubym ubraniu. Może nie dwie pary spodni bo na nogach nie miałem [...]

witaj. wszystko zalezy od celu i tego, co maszna mysli, ze w ten sam dzien:-) mozna wykonac cardio rano, trening silowy po poludniu mozna wykonac trening silowy rano, cardio np. wieczorem a mozna zrobic silowy, a po silowym cardio. wszystko zalezne od mozliwosci czasowy, ale tez ma znaczenie dlugosc samego treningu aerobowego. Dla osoby trenujacej [...]

Ile masz dokładnie poszczególnych makroskładników i kcal ? Trening siłowy jak najbardziej. Wymodelujesz i ujędrnisz sylwetkę, a poza tym wzmocnisz mięśnie stabilizujące. Ludzie otyli czesto narzekają na bóle stawów. Nawet nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale [...]

[...] :( Spokojnie, i z kamicą sie da. Prowadziłem już kobietę, która nawet nie miała woreczka żółciowego. Robiła postępy ;-) Rozkład poszczególnych makro jest OK. Możesz wprowadzić rotację i w dni treningowe jeśc 200-220g węgli, a w dni wolne 150-180g. Załóż osobny temat-najlepiej w dziale Ladies. Wtedy będziesz mogła liczyć na skrupulatniejszą pomoc.

Jeśli to dopiero początek przygody a aeroby nie służą poprawie słabej kondycji tylko paleniu tłuszczu to na razie są zbędne. Najpierw trzeba dopiąć dietę i trening siłowy. Później ewentualnie wprowadzać jakieś dodatkowe formy wysiłku.

Jeśli już koniecznie aeroby to zrób je w dni bez treningu wówczas będzie najlepiej i trening siłowy nie straci na jakości. A dlaczego nie interwały tylko aero ?

Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie [...]

Zaczęłam swoją pracę nad sylwetką na siłowni. Jak zaplanować trening siłowy? Chciałabym wyrzeźbić brzuch, uda oraz pośladki(ewentualnie plecy). Jak to wszystko rozłożyć w planie? Zmieniony przez - via997 w dniu 2016-08-11 13:18:00

[...] kg przy 173 cm wzrostu moja waga jest duża, mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Nie chcę obciążać kolan robiąc np. przysiady ze sztangą itp. itd. Czy na tym etapie jako trening siłowy mogę zacząć obwodowy na maszynach, robić przede wszystkim kardio, a np. za miesiąc, kiedy już zrzucę trochę kilogramów zająć się porządnym treningiem siłowym? [...]

[...] rolę w kształtowaniu sylwetki, są podstawą w jej kompozycji. Wiedzą o tym wszyscy trenujący już od jakiegoś czasu. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, jak wygląda nasz trening. Jednak nie tylko to ma znaczenie. Zdecydowanie warto zwracać uwagę również na: - solidną rozgrzewkę przed treningiem: [...]

Witam, mam stłuczone kolano i chce robić trening siłowy góry mam juz wybrane ćwiczenia tak zeby nie obciążać nogi zastanawiam sie natomiast jak ominąć rozgrzewkę bo bieganie czy jakaś skakanka odpada rowerek raczej tez. Jakieś pomysły ?

[...] na jakis czas + suplementacja zelazem pomoze mi zwiekszyc wydolnosc. Nie biore zadnych innych lekow, suplementow, jedynie pije bialko jako uzupelnienie makro. Faktycznie trening silowy oraz jutrzejszy biegowy odloze, ale Armstronga chyba przerobie, bo wydaje sie byc okej + jestem strasznie ciekaw jak pojdzie podciaganie po oddaniu krwi i mam [...]

[...] zgubić oponkę w okolicy brzucha, nie chce chudnąć, waga jest w porządku bo 70 kg przy 170cm wzrostu, tylko brzuszek mi rośnie. Moje pytanie brzmi, czy jak będę stosował trening siłowy na zmianę z bieganiem to czy mogę stosować jakąś kreatynę czy jakieś suplementy na masę mięśniową i jednocześnie stosować spalacze tłuszczu? Planuje trochę [...]

[...] siłowy i ogólne kształtowanie sylwetki cechuje się tym, że jest mocno rozbudowane i zależne od wielu czynników. Możliwości mamy wiele. Uzależnione jest to np. od rodzaju treningu. Wykonując trening ogólnorozwojowy, każdą partię ćwiczymy na każdym z treningów, czyli około 3-5 razy w tygodniu. Zakładając jednak, że wykonujemy typowy trening [...]

Skarbowy a chcesz założyć się, że trening siłowy 4x w tygodniu na CKD da lepsze efekty w odchudzainu niż trenign aerobowy 4x w tygodniu? Skąd wiem? z autopsji - na wakacjach jechałem CKD + trening siłowy, aeroby tylko sporty ze znajomymi i efekt był rewelacyjny, a rok wczesniej na wakacjach biegałem codziennie , też CKD i co?...wielkie g..... Ja [...]

A więc konkluzja: trening siłowy + aeroby + dieta + dobry spalacz = schudnięcie Btw chmk01 primo:gdzie napisałem, że ma cwiczyć tylko aeroby? secundo: od kiedy obwodówka to nie trening siłowy? btw2 mam ten sam typ budowy co ty, a moja forma ćwiczeń aerobowych nigdy nie miała nic wspólnego z bieganiem. Była zresztą tylko dodatkiem do obwodówki. [...]

Dobra widzę już. Forum się zmieniło i zwija pierwszy post. Ok. jak dla mnie to min. 2000 kcal i trening siłowy 3x w tygodniu na początek. Sylwetkowo to najpierw całe ciało trzeba wzmocnić, wiec odpuściłabym ćwiczenia izolowane a skupiła się nie wielostawach. Masz dostęp do sztangi, obciążeń? Bo z tego co wyczytałam to ćwiczysz w domu?

/SFD/2022/3/21/2a3f2104b8604228ab2e7aad17a401b1.jpg Najczęściej osoby, które pracują w systemie zmianowym mają problem z wykonywaniem treningu siłowego, po prostu ciężko go upchnąć w całość obowiązków i pracę na zmiany. Najczęściej już po pracy zwłaszcza w nocy nie mamy zbyt wysokiego poziomu energii, a co za tym idzie te treningi siłowe nie mają [...]

[...] przygody z kształtowaniem sylwetki, a nawet jeszcze przed pierwszą wizytą w fitness klubie. Bez wątpienia stanowi to problem, szczególnie dla osób, które nie mają pojęcia o treningu siłowym i same nie wiedzą jak go wykonywać. Źle wykonywany trening nie tylko nie pomoże w kształtowaniu sylwetki, ale również może spowodować zwiększenie ryzyka [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Niestety sporym błędem było redukowanie bez zaangażowania mięśni i układu nerwowego do pracy. Straciłeś w ten sposób sporo mięśni, przy zachowaniu tkanki tłuszczowej, czyli odwrotnie niż powinno być. Jeżeli masz już ułożony trening siłowy, to wrzuć go do sprawdzenia w tym dziale w całości. [...]